早孕还好，没有太大的妊娠反应，身体也不笨拙。每天躺在床上，很快就能睡着，日子过得挺舒服的。
但是，随着怀孕时间的推移，我突然发现，睡觉也成了一种奢侈。时间长了，一直没睡好，不是躺在床上辗转反侧，就是半夜突然惊醒。
我想睡觉，但是睡不好。真的很难用语言来形容。对于被睡眠问题困扰的准妈妈来说，是一件特别折磨人的事情。
要知道，睡眠对于准妈妈和胎儿的健康尤为重要。
良好的睡眠有助于准妈妈恢复体力，缓解压力，增强免疫力；
良好的睡眠对胎儿的神经系统和生长发育有着完美的影响。
所以，解决准妈妈的睡眠问题是当下的头等大事！怎样才能彻底改善睡眠问题？当然要从了解影响睡眠的因素入手。
准妈妈睡不好，大多是这些原因。
展开全文1.生理因素
女性怀孕后，体内的激素会发生很大的变化，会出现明显的不适。腰痛和尿频是最常见的问题。在这些问题的影响下，准妈妈的睡眠质量都会受到不同程度的影响。
2.心理因素
怀孕后的准妈妈喜欢胡思乱想，总是对未知充满焦虑和担心。久而久之，会影响心情，导致身体强烈不适。在不良情绪的影响下，准妈妈开始难以入睡，或者睡眠质量下降。
3.环境因素
不排除环境因素导致的睡眠问题。房间内的噪音、光线或不同的生活习惯都可能改变准妈妈的睡眠。当然，相对于生理和心理因素，环境因素更容易克服。
想睡个好觉，准妈妈们不妨试试这些小窍门。
1.调整睡姿和睡眠习惯。
随着怀孕的不断发展，准妈妈的肚子会明显变大，所以要尽量找到最适合自己的睡姿。这样才能提高睡眠质量。
孕早期，如何舒服，不用担心压肚子；但是孕中期和孕晚期不一样，肚子越来越大。只有侧卧才最有利于身体健康。
除了睡姿，保持规律的作息习惯也尤为重要。即使不困，也要做好固定时间的洗漱，然后上床睡觉，慢慢建立稳定的生物钟。
2.创造一个舒适的睡眠环境
怀孕后，准妈妈会变得敏感，这是正常的身心变化。希望家人和身边的朋友能理解准妈妈的变化，不要贴上“矫情”的标签。
如果你觉得睡眠环境不好，那就赶紧改造成自己喜欢的方式。室内温度要适宜，千万不要太冷或太热，太影响心情。
然后就是光线和声音的问题。在阴暗的房间里，最好使用遮荫物，这样更容易入睡。至于床上用品，准妈妈要选择舒适透气的款式。总之就是一句话:怎么舒服，怎么来。
3.学会缓解焦虑和压力。
生活节奏太快，很多人都有压力，更别说孕期准妈妈了。在这个阶段，准妈妈想的事情比较多，很容易陷入负面情绪。
很多时候，准妈妈受到焦虑和压力的影响，睡不着觉。这时候首先要学会缓和自己的情绪，赶走内心所有的焦虑和压力。
在身体允许的情况下，做一些自己喜欢的事情，比如画画、听歌、深呼吸、冥想...总之，你可以尝试做任何能让自己放松的事情，只要不损害身体健康。
4.进行适当的锻炼
有人觉得，孕妈妈平时都在休息，怎么会睡觉呢？如果是这种因素下的睡眠问题，可以选择运动来缓解。
适当的运动可以帮助准妈妈消耗体内多余的容量，还可以减轻压力，缓解心情，可以说是多方面的。最重要的是，运动让身体感到疲劳，有助于睡眠。
当然要注意运动的方式。毕竟孕妈妈还处在一个特殊的阶段，还得小心。最适合的运动方式是适当的散步，运动的强度和时间控制在健康的范围内。
写在最后：孕期睡眠的重要性不言而喻，因为睡眠的好坏，不仅仅关系到准妈妈的身心健康，还会影响胎儿的健康发育。所以说，正在备受睡眠折磨的准妈妈们，要赶紧找到问题所在，然后改善自己的睡眠问题，为自己和胎儿提供更健康地环境。
